Quand le sommeil tarde à venir, il suffit souvent d’essayer certains trucs simples pour tomber rapidement dans les bras de Morphée.

 

Barboter dans un bain
 
Prendre un bon bain avant d’aller au lit favorise la relaxation et aide à mieux dormir. Il faut toutefois que l’eau soit tiède, car la température du corps baisse progressivement au cours de la soirée afin de préparer l’organisme au sommeil. Un bain chaud aurait l’effet inverse.
 
Prendre une collation
 
L’idéal est de boire un lait chaud et de manger des biscuits. Des recherches ont démontré que le lait renferme beaucoup de tryptophane, un acide aminé qui favorise le sommeil. On sait également que le tryptophane est mieux absorbé dans l’estomac lorsqu’il est en présence de glucides, qui sont contenus dans les biscuits, par exemple.
 
Lire quelques pages
 
Il est prouvé que la lecture avant le coucher aide à trouver le sommeil. Eh oui, c’est immanquable, après à peine quelques minutes, les yeux se ferment tout seuls !
 

Siroter une tisane

 
De nombreuses plantes médicinales sont réputées pour favoriser le sommeil, car elles possèdent une action sédative et ont un effet apaisant sur le système nerveux. C’est le cas de la camomille, de la fleur d’oranger, de la valériane et de la verveine.
 

Porter des chaussettes

 
Des scientifiques ont démontré que porter des chaussettes pour garder ses pieds au chaud aide à mieux dormir. Toutefois, celles-ci ne doivent pas être trop serrées afin de ne pas entraver la circulation du sang.
 
Écouter de la musique douce
 
Une musique paisible peut mener au sommeil. Par exemple, on peut entendre le flux et le reflux des vagues, le vent dans les feuilles, etc.
 
Compter les moutons
 
Compter les objets ou encore ses respirations est une méthode efficace pour se détendre et s’endormir.
 
Visualiser
 
On s’imagine, alors qu’on est allongé et qu’on a les yeux fermés, dans un endroit paisible (étendu dans un hamac au bord de la mer, etc.).
 
Respirer des huiles essentielles
 
On met quelques gouttes d’une huile essentielle sur l’oreiller ou sur un mouchoir, qu’on porte ensuite au nez pour mieux la respirer.
 

Masser ses pieds

 
Le massage des pieds procure une grande détente, ce qui peut favoriser l’endormissement. Encore mieux, on demande à notre partenaire de nous les masser !
 
Frotter doucement son ventre
 
Cette caresse apaise le système digestif. On commence par effectuer un mouvement lent dans le sens des aiguilles d’une montre, puis on agrandit progressivement le cercle.
 

Essayer la relaxation musculaire

 
Cette technique de relaxation progressive consiste à contracter et à décontracter une série de groupes de muscles du corps.
 
 
7 trucs pour vaincre l’insomnie
 
Une ou deux heures avant le coucher, on fait des choses agréables et on cesse de résoudre des problèmes. En adoptant ce rituel, associé à la fin de la journée et à la relaxation, on abaisse notre niveau d’activation physiologique. Il est également conseillé d’observer les mesures suivantes.
 

Ø       Aller au lit uniquement lorsque la somnolence nous gagne.

Ø       Limiter la durée de la lecture ou de la télévision au lit à 30-45 minutes et choisir des contenus plaisants.

Ø       Apprendre une technique de relaxation et la pratiquer au coucher.

Ø       Ne manger que très légèrement en soirée. Éviter la caféine et l’alcool six heures avant d’aller au lit.

Ø       Éviter les exercices intenses trois heures avant le coucher.

Ø       Dormir dans une chambre fraîche et aérée.

Ø       Maintenir notre rythme de sommeil la fin de semaine en évitant de nous coucher et de nous lever trop tard.

 
 
7 choses à ne pas faire
 

Ø      Faire des activités stimulantes, comme écouter de la musique forte.

Ø       Fumer. La nicotine est un stimulant qui perturbe le sommeil.

Ø       Prendre des somnifères, car ils peuvent entraîner une accoutumance.

Ø       Prendre un repas trop copieux avant de se coucher.

Ø       Boire de l’alcool, du café, du thé ou des boissons gazeuses. À partir de 14 h, notre organisme met au moins huit heures à éliminer la caféine.

Ø       Se coucher le ventre vide.

Ø       Pratiquer une activité physique en soirée. On devrait s’abstenir de faire du sport de deux à quatre heures avant le coucher.

 

Musique de Michel Pépé - Album Présence de l'Ange - Les Reflets Du Silence

 

 

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