JE REPRENDS DU SOMMEIL

1.

Un cycle de sommeil de 90 minutes se compose de plusieurs phases. Si le réveil sonne pendant la phase de sommeil lent profond, on a beaucoup plus de mal à se réveiller que si on émerge du sommeil paradoxal (celui où on rêve) ou du sommeil plus léger des périodes de transition. Se lever ou se coucher une demi-heure plus tôt ou plus tard pourrait régler le problème.

2.

La sieste à ses mérites. 10 minutes suffisent à nous requinquer. Si on ne peut pas en faire une, on imite Pierre, qui n'a pas les moyens de laisser la fatigue s'installer : "Je me couche parfois à 20 h ou à 20 h 30 pendant deux ou trois jours ou aussi longtemps que j'en ai besoin. Même un bon film à la télé ne me retient pas au salon.

JE MANGE MIEUX

3.

"Un déjeuner qui se compose de café et de rôties tartinées de confiture ne fournit pas d'énergie", rappelle Louise Lambert-Lagacé. En inscrivant 15g de protéines à chaque repas (fromage, oeufs, beurre d'arachides), on fait le plein d'énergie pour toute la journée.

4.

Viandes maigres, poissons, légumineuses et tofu sont des protéines riches en fer. En collation, on préfère les noix ou les produits laitiers aux biscuits et au chocolat. Pour faciliter l'absorption du fer, on accompagne tous nos repas et collations d'un fruit ou d'un légume riche en vitamine C (brocoli, kiwi, cantaloup, agrumes).

5.

Selon l'herboriste Anny Schneider, auteure de plusieurs livres sur les vertus des herbes, le persil aide à combattre l'anémie et la fatigue. "Il est très riche en fer assimilable et c'est un tonique circulatoire éprouvé. Par exemple, si vous mangez du taboulé une fois par jour pendant trois jours, vous sentirez la différence." À éviter toutefois si on essaie d'avoir un bébé, puisque le persil contribuerait à régulariser le cycle menstruel.

6.

Peu porté sur la cuisine lorsqu'il est seul, Guy a redécouvert les richesses de l'extracteur à jus. Chacune de ses journées commence par un mélange de jus de carotte, céleri, pomme, persil et betterave. "Depuis que je suis ce régime, je dors mieux, je suis plus calme et j'ai plus de résistance. Je me couche même plus tard qu'avant sans être fatigué le lendemain.

7.

Sauter un repas sape notre énergie : le manque de nutriments compromet notre concentration et notre capacité de raisonnement; affamés au repas suivant, on mange trop et on somnole peu de temps après.

8.

L'alcool augmente la fatigue si on se sent déjà à plat. Reconnu comme un dépresseur, il entraîne une dilatation des vaisseaux et réduit nos capacités intellectuelles.

9.

Le sucre et les gras saturés fournissent un regain d'énergie de très courte durée et nous laissent encore plus endormie par la suite. Lilianne, employée de bureau, jure que les changements qu'elle a apportés à son régime lui ont rendu son énergie. "J'ai coupé le sucre et le fast-food, et j'y vais mollo sur l'alcool. Ce que je mange a énormément d'effet sur mon énergie.

10.

Les féculents consommés en trop grande quantité à l'heure du lunch mènent directement au coup de pompe.

11.

Le café stimule pendant environ 20 minutes, mais son principal effet est de fatiguer le système nerveux. Boire un café le matin, puis opter pour une tisane de menthe ou un thé vert le reste de la journée.

JE BOUGE

12.

Après le repas, il faut juste un petit coup de coeur pour enfiler un manteau et aller se balader. Quelques minutes de marche donnent plus d'énergie qu'une conversation à la cafétéria ou une heure de télé.

13.

Après 90 minutes de travail, on est vouée à un creux d'énergie. Plutôt que de laisser la fatigue s'accumuler, mieux vaut se lever pour boire un verre d'eau et changer d'activité (pas simplement de dossier !). Les travailleuses autonomes peuvent, comme Louise, s'offrir une petite danse chaque fois qu'elles s'encroûtent : "J'allume la radio, dit-elle, et je danse dans la maison, le temps d'une chanson. Si j'ai l'air ridicule, c'est tant mieux puisque je me fais rire !"

14.

Moins on bouge, plus on se sent fatiguée. L'équation est paradoxale mais prouvée. La bonne nouvelle, c'est qu'on n'a pas à devenir une super-athlète pour se sentir mieux. L'exercice régulier fournit plus d'énergie et réduit la fatigue plus sûrement que l'unique séance du samedi coincée entre le ménage et les emplettes. Au besoin, on demande à la voisine de garder un oeil sur enfants 15 minutes, quitte à lui rendre la pareille par la suite.

15.

On profite vraiment d'un exercice si on le fait à plein. Une étude américaine a montré que les femmes qui lisaient ou étudiaient pendant la séance de bicyclette stationnaire ne jouissaient pas du "high" qui suit habituellement l'exercice.

16.

Les sportives fatiguées le deviennent parfois à force d'ennui. La monotonie d'un parcours répété des centaines de fois n'apporte pas le même regain d'énergie qu'au début. Marie-Christine, une enseignante de 36 ans, l'a compris et alterne ou combine la marche rapide, la musculation et le yoga selon son humeur et son emploi du temps.

JE ME DÉTENDS

17.

Avant d'entreprendre le sprint quotidien, on s'accorde 15 minutes au ralenti : on s'étire, on regarde dehors, on joue avec les enfants, on lit les grands titres des journaux. N'importe quoi plutôt que de démarrer sur les chapeaux de roue ! Souvent, l'heure qui suit le lever donne le ton au reste de la journée.

18.

À la fin d'une journée ou d'une semaine harassante, un massage réduit la fatigue et détend les muscles noués par le stress. Si notre budget ne nous permet pas ce petit luxe, on demande un massage à notre conjoint. L'amour compensera pour le manque de technique ! S'il n'y a pas de conjoint, pourquoi pas demander à un ami et lui rendre la pareille !

19.

On s'offre une journée de repos, mais une vraie ! Marc-Antoine en a fait son recours d'urgence quand il se sent vidé par les tournages et les multiples réunions de production : "Quand je prends une journée, je ne fais rien. Je ne réponds pas au téléphone, je dors, je prends un bain additionné de sel de mer, d'huiles essentielles de romarin et de géranium, je lis un polar et je regarde la télé !

JE M'ÉNERGISE

20.

La lumière est le régulateur de l'horloge interne qui nous avertit qu'on est fatigué ou qu'il est temps de se réveiller. Dès novembre, à défaut de lumière naturelle, on se dote d'un éclairage adéquat dès le saut du lit et on sort tous les jours.

21.

Pour se réveiller le matin, on prend une douche chaude, qui, contrairement à ce qu'on pourrait penser, augmente la vigilance en élevant la température du corps et en stimulant la circulation.

22.

Les couleurs qui nous entourent influencent notre état d'esprit. Dans les lieux de travail, il a été montré que le jaune stimule et que le vert favorise la concentration. Le fait de vivre dans des pièces sombres n'a rien de stimulant.

23.

La qualité de l'air est étroitement liée à notre état de fatigue. Diane Toulouse-Jodoin s'est découvert des réserves insoupçonnées d'énergie le jour où elle a doté son commerce d'un purificateur d'air à ionisation. "Je travaille souvent deux heures de plus par jour sans ressentir la fatigue." Si on travaille dans un édifice, la promenade du midi est d'autant plus bénéfique qu'elle nous permet de faire le plein d'air frais.

24.

Contre le coup de barre de l5 h, la naturopathe Johanne Verdon suggère une inhalation d'huile essentielle au citron. "L'odorat est le sens qui communique le plus rapidement avec le cerveau. Il suffit de déposer deux gouttes d'huile essentielle sur l'extrémité d'un mouchoir de papier roulé, de l'insérer dans la narine et d'inspirer. On recommence avec l'autre narine en utilisant l'autre extrémité du mouchoir."

25.

Propriétaire d'un centre de santé, Yvette Pratte croit beaucoup aux bienfaits des suppléments vitaminiques et minéraux. "L'hiver, je fais des cures de trois mois où je prends de la spiruline et des algues." Elle reste fidèle toute l'année aux vitamines C et E et aux vitamines du complexe B. Marie-Christine, elle, traverse les creux hivernaux avec des ampoules toniques. "Le goût n'est pas terrible, mais je vois vraiment une différence !"

JE CHANGE MES HABITUDES

26.

L'automne et l'hiver surtout, la télé devient l'élément central de nos soirées. Johanne était une téléphile jusqu'à ce qu'elle cohabite avec son conjoint. "Comme il n'écoute à peu près rien, j'ai décidé de ne regarder que les émissions auxquelles je tiens vraiment. Avant, je zappais jusqu'à 23 h. J'ai vite constaté que ça ne me manquait pas vraiment et que j'étais beaucoup moins fatiguée. Et j'ai remplacé la télé par des plaisirs que je ne m'accordais plus, faute de temps."

27.

Certaines personnes performent mieux dès les premières heures de la journée, alors que d'autres donnent leur plein à compter du milieu de l'après-midi. Aller contre son rythme naturel est épuisant. Si on n'y a jamais porté attention, quelques jours suffisent pour découvrir son type. Les oiseaux matinaux devraient réserver les tâches moins exigeantes pour l'après-midi et apprendre à se coucher tôt pour profiter pleinement de la matinée. Les oiseaux de nuit qui peuvent aménager leur horaire devraient le faire en tenant compte de leur nature.

JE PRENDS LES GRANDS MOYENS

28.

La fatigue peut être causée par l'inertie ou un travail qu'on déteste. Dans ce cas, on explore les possibilités de changement qui s'offrent à nous. Lilianne travaillait pour un organisme culturel où elle n'était pas heureuse : "Un matin, je me suis levée en me disant : "C'est ça la vie ?" J'en suis venue à espérer qu'on me mette à la porte." Pour une fois, la rationalisation du personnel a été providentielle : trois mois plus tard !, Lilianne quittait le pays pour chercher du travail en Europe.

29.

On saborde la perfection. C'est qu'a fait Michèle. Après avoir été claquée physiquement et psychologiquement, elle est aujourd'hui moins perfectionniste... et plus relaxe : "C'est le seul remède. Ce n'est pas tant la quantité d'activités qu'on fait qui nous épuise que cette quête du Graal qui nous pousse à vouloir tout faire parfaitement. J'ai appris à m'aimer avec mes limites et à faire de moi ma meilleure amie."

30.

On arrête de tout contrôler. Celles qui font tout dans la maison n'ont souvent qu'elles à blâmer. À quoi bon déléguer si on repasse toujours derrière le chum, les enfants ou les collègues ? Qu'importe si fiston a choisi une chemise qui jure avec son pantalon ou si le couvre-lit tire trop vers la gauche ?

31.

On apprend à dire non. Les sapeurs d'énergie sont souvent ceux à qui on n'ose rien refuser : la voisine qui s'incruste, le patron qui abuse, le beau-frère qui organise des corvées tous les week-ends.

Article de Johanne Tremblay
Tirée du Coup de Pouce de février 2000