Voici quelques exercices efficaces et rapides pour éviter que le stress quotidien ne se jette dans la nuque, les épaules et la mâchoire.

À faire dans le métro, au boulot ou avant d’aller au dodo.

1.

Assis, le dos droit, penchez le menton vers la poitrine en laissant doucement le poids de la tête étirer les muscles de la nuque.

Tenez la position 15 secondes en respirant profondément.

En gardant cette position, inclinez la tête vers l’épaule droite.

Tenez 15 secondes.

Répétez la même chose vers l’épaule gauche.

2.

Ouvrez la bouche le plus grand possible, gardez la position quelques secondes, puis refermez-la tranquillement.

Collez la langue au palais : cette position évite que les dents ne se serrent et que les mâchoires ne se crispent.

Angoissée ? Paniquée ? Stressée ?

Prenez une grande respiration et suivez ces conseils. Des petits riens qui, pratiqués au jour le jour, réussiront à diminuer vos tensions, foi de paquet de nerfs ambulant !

Structurez votre vie personnelle.

1.

Consacrez une pièce ou une aire bien précise aux jouets et expliquez aux enfants qu’en dehors des limites, c’est zone interdite.

2.

Déposez toutes les factures au même endroit et faites le tri à date fixe, le 15 du mois par exemple.

3.

Placez vos romans et magazines préférés en un seul lieu. Vos moments de repos seront ainsi vraiment consacrés à la détente, et non pas au rangement, au budget ou à la recherche de votre dernier Châtelaine.

4.

Accordez-vous cinq minutes par heure, tous les jours, peu importe où vous vous trouvez. S’offrir du temps pour soi passe toujours en dernier sur la liste des priorités. Et pourtant !

Arrêtez-vous donc, maintenant, pour respirer, prendre une bouffée d’air ou fredonner votre chanson préférée.

Laissez aller la colère. L’agressivité et le négativisme accroissent le stress, même lorsque la discussion ou la dispute sont terminées.

Ne retenez plus d’hostilité.

Soyez zen.

Source : Publié dans Châtelaine d'avril et de mai 2003